Trainingsschema week 46

Het doel van trainen is opbouwen en ons lichaam in staat te stellen om op een hoger tempo een langere afstand af te kunnen leggen.
Veel mensen denken echter dat trainen neerkomt op zo hard en zoveel als mogelijk te lopen.

Toch merken de meeste dat de vooruitgang niet zo gaat zoals men zou willen.
Hoe komt dit?

Als we ons op een training “kapot”  lopen, zal het lichaam ook veel meer moeten herstellen.
We hebben immers (bijna) al onze energie in deze training gelegd.
Na zo’n training kunnen we dan wel weer vrij snel praten en andere dingen doen, wat het gevoel geeft dat we herstelt zijn.
Niets is minder waar: Het lichaam heeft langere tijd nodig om de gebruikte energievoorraad weer aan te vullen!!
De meeste merken dit dan een paar trainingen later, omdat het dan de vooruitgang niet meer gaat zoals ze gehoopt hadden.
Dan wordt de oorzaak dikwijls al gauw gezocht in de vorige training “ die te lang duurde”, of “er zat te weinig tijd tussen de vorige training”.
Dat is meestal het geval als we onze trainingsmethode niet aanpassen, en dat belemmert dan weer de vooruitgang.

Ook als we steeds alleen maar duurlooptrainingen doen zal de vooruitgang minimaal zijn.
Daarom is afwisseling in de trainingen niet alleen leuk, maar ook noodzakelijk.

Er zijn 3 verschillende soorten trainingen:

  • Tempotraining
  • Duurtraining
  • Intervaltraining

Om volledig profijt te hebben van al je trainingen, moet je afwisselen in training en vooral letten op het tempo waarmee je de training loopt.

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

 Schema voor de Yakult Start To Rungroep:
  • 4 keer 6 minuten met 2,5 minuut wandelen.
  • Duurloop van maximaal 45 minuten.
  • 5 – 7 – 9 - 7 - 5 minuten met 2 minuten, 3 minuten, 4 minuten, en 3 minuten wandelen.
Schema voor de groep van Eric
  • Tempoloop van 4 km.
  • Rustige duurloop van maximaal 50 minuten.
  • Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 6 keer 1 rondje met 1,5 minuut herstel.
Schema voor de groep van Joop
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.
  • Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 4 keer 2 rondjes met 2 minuten herstel.

Voor degenen die een horloge hebben waarop ze de training kunnen inprogrammeren zijn de volgende trainingen wellicht een alternatief.

Groep van Joop:

4 blokken van

  • 1 minuut tempo  30 sec. versnellen  45 sec. herstel.
  • 2 minuten tempo  45 sec. versnellen  1.15 minuut herstel.
  • 3 minuten tempo  1 minuut versnellen  2 minuten herstel.
Groep van Eric:

3 blokken van

  •  1 minuut tempo  30 sec. versnellen  45 sec. herstel.
  • 2 minuten tempo  45 sec. versnellen  1.15 minuut herstel.
  • 3 minuten tempo  1 minuut versnellen 2 minuten herstel.

Alle trainingen beginnen uiteraard met een warming up en eindigen met een cooling down.

Blijf met plezier hardlopen of wandelen, maar houdt je aan de 1,5meter afstand en maximaal 2 personen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!