Trainingsschema week 45

Het is goed om te zien en te horen dat er heel veel leden zijn die actief bezig zijn.
Zowel door De Wandelende Tak als de hardloopgroep wordt er gelopen in groepen van maximaal 4 personen waarbij de 1,5 m afstand zo veel als mogelijk in acht wordt genomen.

Ook is het fijn te horen dat heel wat leden d.m.v. social media of de telefoon nog regelmatig met elkaar afspreken of elkaar op die manier “opzoeken” om het contact te houden.
Iedereen kan hierin het initiatief nemen. Zet deze stap eens om iemand te bellen, te appen of een mailtje te sturen.
Zo helpen we een ander én onszelf om deze vervelende situatie door te komen.

Hopelijk duurt het niet al te lang meer voor we weer met grotere groepen mogen wandelen en hardlopen.

Tot die tijd willen we jullie blijven motiveren d.m.v. de wekelijkse schema´s.

Uiteraard staat het je vrij om een ander programma te lopen, maar voor de goede opbouw is het wel verstandig om af te wisselen, vandaar dat we schema´s geven met een tempotraining, een duurloop en een intervaltraining.

Vergeet niet dat een schema een leidraad of handvat is, niet iets wat persé volledig of in die volgorde gedaan moet worden.
Mocht je daarom het gevoel hebben dat het gegeven schema voor jou te zwaar is, dan is het verstandiger om er maar een gedeelte van te lopen.

Na afloop van een training moet je het gevoel hebben dat je voldaan moe bent en lekker gelopen hebt.

Trainingen voor de Yakult Start To Rungroep:
  • Intervaltraining van 6 keer 4 minuten met 1,5 minuut  wandelen.
  • Duurloop van maximaal 40 minuten.
  • Intervaltraining van 10 keer 3 minuten met telkens 1,5 minuut wandelen.
Schema voor de groep van Eric:
  • Tempoloop van 4 km.
  • Duurloop van maximaal 50 minuten.
  • Intervaltraining van 8 keer 4 minuten met telkens 1,5 minuut wandelen.
Schema voor de groep van Joop:
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Duurloop van maximaal 70 minuten.
  • Intervaltraining van 8 keer 4minuten met telkens 1,15 minuut wandelen.