Nieuws

Wel uit ons oog maar niet uit ons hart

Het spreekwoord luidt: Uit het oog, uit het hart.

Ik kan jullie verzekeren dat dát zeker niet geldt voor jullie als lid van LFTR.

LFTR MIST JULLIE ENORM!!!!!!!

Door de coronapandemie kunnen we al meer dan een jaar niet met de loopgroep in ons clubhuis komen. Het gevolg daarvan is wel dat ik een groot gedeelte van de groep al zo lang niet meer gezien heb. Regelmatig kom ik mensen tegen die aan het wandelen of hardlopen zijn. In het korte gesprekje dat we dan hebben, of als ik ze op andere momenten spreek komt steevast naar voren dat iedereen de gezelligheid van ons clubhuis en daarmee een groot deel van het sociale contact van de groep mist.

Hopelijk zal het niet lang meer duren dat we elkaar in ons clubhuis mogen begroeten. Als het zover is dan zullen we dit zeker niet onopgemerkt voorbij laten gaan. Op 1 dag kunnen we zeker niet alles inhalen, maar er wel weer een goede start aan geven. Blijf ondanks alle beperkingen actief bezig want de betere tijden komen er beslist weer aan.

Mocht je advies of morele steun nodig hebben dan kun je altijd contact opnemen via de mail info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl , een telefoontje of appje.

Wij zijn en blijven er voor jullie, zeker ook in deze tijd!!!

Want jullie zijn alleen uit het oog, maar niet uit ons hart en gehoor!!.

Groetjes, Harran

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran
  • Tempoloop van 5 km.
  • Duurloop van 8,5 km.
  • Intervaltraining: 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met 45 sec, 45 sec, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2,15 minuten en 2,15 minuten wandelen.
Groep van Joop:
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Duurloop van 11 km.
  • Intervaltraining: 1 - 1 - 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met  30 sec, 30 sec, 45 sec, 45 sec, 1,15minuut, 1,15 minuut, 2 minuten en 2 minuten wandelen.

 

 

LFTR in beweging #15

Helaas hebben we ook dit jaar de Paaszaterdag anders moeten doorbrengen dan normaal. Waar we normaal een gezellige Paasbijeenkomst hebben na de training en het wandelen moeten we nog steeds in kleine groepjes sporten. Maar ja, het is zoals het is en dat is altijd nog beter dan helemaal niet mogen sporten. Blijf positief, blijf actief want de betere tijden zullen er beslist weer aankomen. Omdat we in deze omstandigheden dus ook niet de mogelijkheid hebben om als groep bij elkaar te komen, wil ik jullie allemaal op deze manier toch een Fijne Pasen toewensen.

Groetjes, Harran

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:
Groep van Eric/Harran
  • 5 km tempoloop.
  • 8 keer 4 minuten met telkens 1,5 minuut wandelen.
  • 8,5 km duurloop.
Groep van Joop
  • 6,5 km tempoloop.
  • 8 keer 4 minuten met telkens 1,15 minuut wandelen.
  • 10 km duurloop.

 

LFTR in beweging #14

Een korter weekend, want de zomertijd is weer ingegaan.

Zoals het er naar uitziet gaat het weer de komende week ook meewerken en kunnen we dus weer lekker gaan hardlopen en wandelen. Blijf positief en bedenk dat bezig blijven goed is voor je gezondheid en om de  "coronakilo´s" er af te krijgen.

Alhoewel het soms heel moeilijk kan zijn om jezelf steeds weer te motiveren om op pad te gaan, helpt het om te kijken of je met iemand af kunt spreken. Wil je met iemand afspreken maar weet je geen tel.nr. of mailadres, stuur dan een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl en wellicht kunnen wij je helpen een loopmaatje te vinden.

T/m woensdag 31 maart kun je je tijd en afstand van de virtuele clubloop naar de webmaster mailen.

 

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran
  • 5 km tempoloop;
  • 8,5 km duurloop;
  • 3 keer  2 – 4 - 6 minuten met 1 - 1.5 en 2.15 minuten herstel.
Voor de groep van Joop:
  • 6,5 km tempoloop;
  • 10 km duurloop;
  • 3 keer 2 – 4 – 6 minuten met 45 sec. – 1.15 en 2 minuten herstel.

 

LFTR in beweging #13

Hopelijk duurt het niet al te lang meer voor we weer met grotere groepen mogen wandelen en hardlopen. Tot die tijd willen we jullie blijven motiveren d.m.v. de wekelijkse schema´s. Uiteraard staat het je vrij om een ander programma te lopen, maar voor de goede opbouw is het wel verstandig om af te wisselen, vandaar dat we schema´s geven met een tempotraining, een duurlooptraining en een intervaltraining.

Na afloop van een training moet je het gevoel hebben dat je voldaan moe bent en lekker gelopen hebt.

Het schema is een leidraad of handvat, niet iets wat persé volledig of in die volgorde gedaan moet worden.
Het is ook niet zo dat het hele wekelijkse schema gelopen moet worden. Vergeet niet dat we recreanten zijn die voor ons plezier lopen. Onder sommige omstandigheden is het soms beter om niet te gaan trainen b.v. bij zeer stevige wind(stoten), flinke stortregen e.d. Een keer niet gaan betekent extra rust en extra herstel voor het lichaam. Je lichaam is niet herstelt als je na een training weer volop kunt praten, het fysieke herstel duurt zeker een dag. Als je naast het lopen nog een baan hebt en/of een huishouden hebt waar je druk mee bent duurt je fysieke herstel nog langer. Veel lopers nemen te weinig rust (hersteltijd) omdat ze toch iets van angst hebben achterstand op te lopen als ze een keer niet gaan. Niets is minder waar!!! Door af en toe wat extra rust te nemen zul je makkelijker kunnen blijven lopen en het risico op blessures verkleinen.

Virtuele clubloop

Zes leden hebben al  hun tijd voor de 5 kilometer van de 2e  Virtuele Clubloop aan de webmaster doorgegeven. Deze loopt t/m 31 maart. Je hebt dus nog de tijd om 5 of 10 kilometer te lopen. #blijfinbeweging.


Voor deze week hebben we de volgende schema´s:

Schema voor de groep van Eric/Harran
  • tempoloop van 5 km.
  • Intervaltraining: 1- 3 - 6 -9 - 6 - 3 - 1 met  30 sec.-1,5 min. - 2,15 min. – 3,5 min - 2,15 minuten en 1,5 min herstel.
  • Rustige duurloop van 8 km.
Schema voor de groep van Joop
  • 6,5 km tempoloop.
  • Intervaltraining:  1 - 3 – 6 - 9 - 6 - 3 - 1 met 30 sec - 1,15 min. - 2 min.– 3 min - 2 minuten - 1,15 min herstel.
  • Rustige duurloop van 10 km.

 

2e virtuele clubloop

In de laatste twee weken van januari hebben we onze 1e Virtuele Clubloop gehouden. Met deze loop stimuleren wij jullie om te blijven hardlopen en wandelen.

Van 15 t/m 31 maart kun je meedoen aan de tweede Virtuele Clubloop.
Je kunt kiezen uit routes van 5 en 10 kilometer. De routes staan in het clubhuis. Je vindt ze in het menu item "Virtuele clubloop".

Mail de afstand die je gelopen hebt en de gerealiseerde tijd naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl en je wordt opgenomen in het resultatenoverzicht.
Als je aan de 1e clubloop hebt deelgenomen, dan kun je zien of je prestatie al dan niet verbeterd is.

Wij wensen je heel veel plezier met onze Clubloop!

 

Trainingsschema’s week 11

LFTR bestaat niet alleen uit een hardloopgroep maar vormt samen met de Wandelende Tak één geheel.
In de huidige situatie is het best wel moeilijk om de motivatie om te gaan hardlopen of wandelen vast te blijven houden.
Wij als LFTR team beseffen dit maar al te goed en wij doen alles wat mogelijk is om jullie hierin te blijven stimuleren.

Het lijkt makkelijker om het wandelen vol te houden in deze omstandigheden, maar ook zij missen de sfeer en het sociale contact van de groep.

Probeer in elk geval positief te blijven en stimuleer jezelf om tóch te gaan lopen of wandelen ook al heb je niet altijd zin, want gezond bezig zijn is het belangrijkste dat er is.
Natuurlijk zijn we beperkt door de regels, maar desondanks hebben we nog wel steeds de mogelijkheid om actief bezig te kunnen zijn.
Hopelijk zal deze situatie niet lang meer duren en kunnen we binnenkort, wellicht in kleinere groepen, weer samen lopen en na afloop koffie/thee drinken in ons clubhuis.

Vind je het toch moeilijk om actief te bezig te blijven, dan kun je altijd voor advies bij een van de leden het LFTR team aankloppen, appen, mailen of bellen.

Voel je vrij om dit te doen, want wij staan graag voor jullie klaar.

Omdat de webmaster deze week geen selfies/foto's heeft ontvangen, ontbreekt de collage van LFTR in beweging.

Voor de hardloopgroep hebben we deze week het volgende schema:

Schema voor de groep van Eric/Harran

  • Tempoloop van 5 km.
  • Rustige duurloop van maximaal 60 minuten
  • 6X 1km tempo met 150m wandelen.

Schema voor de groep van Joop

  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Rustige duurloop van maximaal 80 minuten.
  • 6X 1km tempo met 100m wandelen.

 

LFTR in beweging #12

Wandelen zie je misschien als teken van falen. Dat doe je als hardloper niet, toch? Niets is minder waar!

In het artikel Echte hardlopers wandelen niet legt Lysanne Wilkens op hardlopen.nl uit waarom deze stelling niet waar is.
Als je naar de fotocollage van deze week kijkt, dan zie je dat ze gelijk heeft!

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie op het programma staan:

Groep van Eric/Harran
  • Tempoloop van maximaal 5 km
  • Duurloop van maximaal 60 minuten
  • 3 blokken van:
    500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
    1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.
Groep van Joop
  • Tempoloop van maximaal 6,5 km
  • Duurloop van maximaal 65 minuten
  • 4 blokken van:
    500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
    1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.

Zoals altijd is een trainingsschema een leidraad.

Wanneer je een training te zwaar vind dan is het verstandig om deze in te korten.

 

LFTR in beweging #11

Hardlopen is een fantastische sport die je zelfs alleen kunt doen. Belangrijk is wel dat je regelmatig je schoenen aantrekt en een rondje gaat lopen. Als je dit namelijk niet doet, dan valt je conditie snel terug. Natuurlijk is met meerdere lopen gezelliger en socialer, maar  omdat we nog steeds vanuit de loopgroep geen trainingen mogen geven is het dus zaak dat je gemotiveerd blijft om te lopen. Wij proberen je daarbij te helpen door de wekelijkse schema´s.

Voor velen is het is lastiger als ze dit altijd alleen moeten doen, en daarom helpt het vaak om samen met een loopmaatje te gaan hardlopen die op ongeveer hetzelfde niveau zit als jij. Dit zorgt ervoor dat wanneer de motivatie een keer wat minder is, je toch een sociale druk voelt om te gaan! Het is ook leuk om tijdens de herstelpauzes of tijdens het duurlopen af en toe even met iemand te praten. Als je tijdens de duurtraining nog kunt praten zit je conditie op een goed niveau.
Spreek daarom een vaste tijd af met je loopmaatje voor de training(en). De kans dat je dan gaat lopen is vele malen groter. Gewoon doen!

Ook voor de komende week hebben we weer trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran
  • Tempoloop van maximaal 5 km
  • Duurloop van maximaal 55 minuten
  • Intervaltraining van:
    4 keer 1,2,3,4 minuten met 30 sec. - 45 sec - 1,15minuut en 1,30  minuut wandelen.
Groep van Joop
  • Tempoloop van maximaal 6,5 km
  • Duurloop van maximaal 65 minuten
  • Intervaltraining van:
    4 keer 1,2,3,4 minuten met 20 sec. - 30sec. – 1 minuut en 1,5 minuut wandelen.

 

LFTR in beweging #10

Liepen we vorige week nog met een lange broek, extra shirtje en handschoenen aan, gisteren kon er in een lekker zonnetje gelopen worden.

Laten we hier ook de moed uit putten dat ook aan de situatie waarin we nu al bijna een jaar zitten een eind zal komen. Aan elke tunnel komt namelijk een eind, al zijn sommige tunnels wel erg lang. Voorlopig zullen we dus nog even door moeten bijten en elkaar op afstand motiveren. Daarom is het bemoedigend te zien dat er door heel wat leden regelmatig wordt hardgelopen en gewandeld.

Ik krijg van heel wat lopers te horen dat ze graag een selfie willen maken om anderen ook op die manier te motiveren maar dat dit na de training dikwijls vergeten wordt. Dat is niet vreemd omdat je na de training dikwijls nog vol zit van de inspanning. Een tip: maak je selfie voordat je begint te trainen en stuur hem dan later door naar: webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie op het programma staan:

Schema voor de groep van Eric / Harran
  • Tempoloop van 5 km;
  • 7 keer 5 minuten met 2 minuten herstel;
  • Rustige duurloop van maximaal 55 minuten.
Schema voor de groep van Joop
  • Tempoloop van 6,5 km;
  • 7 keer 5 minuten met 1.30 minuten herstel;
  • Rustige duurloop van maximaal 10 km.