Trainingsschema week 49

Ondanks dat we vanuit de loopgroep nog steeds geen trainingen kunnen geven wil dat nog niet zeggen dat we als LFTR team niks voor jullie kunnen doen. Naast het advies wat we zo veel als mogelijk geven, hetzij via de site of persoonlijk als er om gevraagd wordt, zetten we ook wekelijks een trainingsschema voor de diverse groepen op de site.

Dit zullen we ook blijven doen zolang het nodig is. Op deze manier hopen we jullie motivatie te blijven prikkelen. Het is voor iedereen aanpassen om toch in groepsverband te kunnen blijven hardlopen of wandelen.

Hooguit in groepjes van 4 is niet wat we gewoon waren, maar het moet op het moment nu eenmaal zo. Laat hierdoor je plezier om met je loop- of wandelmaatje(s) op pad te gaan niet verpesten. Wisselen af en toe met de groepssamenstelling draagt ook bij tot het onderhouden van de sociale contacten in het grotere geheel.

Als we op een positieve manier in beweging blijven dan is dat ook voor onze gezondheid alleen maar goed. Deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Yakult Start To Rungroep
  • Intervaltraining van 4 keer 6 minuten waarvan:
    1 keer 6 minuten rustig met 2,5 minuut wandelen
    2 keer 6 minuten tempo met 3 minuten wandelen
    1 keer 6 minuten rustig
  • Doorloop van maximaal 50 minuten
  • Intervaltraining van:
    2 keer 1,2,3,4,5 minuten met 1 -1 - 1,5 – 2 en 2,5 minuut wandelen.
Groep van Eric
  • Tempoloop van maximaal 5 km
  • Duurloop van maximaal 60 minuten
  • Intervaltraining van:
    2 keer 1,2,3,4,5 minuten met 45 sec.  -1 - 1,5 – 2 en 2 minuten wandelen.
Groep van Joop
  • Tempoloop van maximaal 6,5 km
  • Duurloop van maximaal 75 minuten
  • Intervaltraining van:
    2 keer 1,2,3,4,5 minuten met 30 sec. -1 - 1,5 – 1,5 en 2 minuten wandelen.

De volgende trainingen kunnen als alternatief voor de zaterdagtraining gedaan worden:

Groep van Eric

Intervaltraining van:

  • 8 keer 4 minuten rustig en 1 minuut versnellen met telkens 2,5 minuut wandelpauze.
Groep van Joop

Intervaltraining van:

  • 8 keer 4 minuten rustig en 1 minuut versnellen met telkens 2 minuten wandelpauze.