Nieuws

Gelukkig heeft de vorstperiode met de daarbij behorende overlast, niet lang geduurd. Vanaf volgende week kan er weer veilig gelopen worden zonder het risico van uitglijden of gure wind. Hopelijk blijft het wel lang genoeg droog om toch weer een paar keer te gaan wandelen of hardlopen. Daarom hebben we voor jullie voor de komende week het volgende schema:

Groep van Eric/Harran

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van 50 minuten.
• Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 6 keer 1 rondje met 1,5 minuut herstel.

Groep van Joop

• Tempoloop van 6,5 km.
• Rustige duurloop van maximaal 60 minuten.
• Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 4 keer 2 rondjes met 2 minuten herstel.

 

Jullie verwachten ook deze week weer een trainingsschema. Maar gezien de (gevoels)temperaturen die verwacht worden hebben we voor deze week geen schema.

Mocht het mogelijk zijn om op b.v. busroutes (Witbrant – Koolhoven) of op de fietspaden sneeuwvrij en zonder gladheid te kunnen lopen, dan nog is het gezien de (gevoels)temperatuur niet verstandig om een intervaltraining te gaan doen. Op de momenten dat je moet gaan wandelen koelen je spieren meer af dan gewoonlijk wat de kans op blessures alleen maar vergroot. Doe dus verstandig als je kunt gaan lopen deze week en houd het dan bij rustige duurlopen.

Het is ook niet verkeerd om het een weekje rustiger aan te doen en je lichaam wat meer rust te geven.

Hopelijk kunnen we volgende week weer een verantwoord schema voor jullie op de site zetten.

 

Ondanks alle beperkingen hebben we in ieder geval mazzel met de weersomstandigheden.

Af en toe een flinke bui en een stevige wind, maar gelukkig zijn er meer droge en rustigere dagen/tijden. Een groot voordeel van de hardloop- en wandelsport is dat we niet vast zitten aan specifieke tijden om te gaan hardlopen of te wandelen. Je kunt gaan op dat moment van de dag wanneer het jou uitkomt. Gelukkig zijn er heel wat leden actief bezig. Wekelijks zien we een groep voorbij komen bij de selfies en afgelopen weken in de resultatenlijst van de clubloop. Deze lijst is geen wedstrijdkalender (het gaat dus niet om de snelste tijd), maar is er zodat je jou resultaten om de 2 maanden op de 5km of 10km terug te kunt zien. Het is een stimulans om jezelf te motiveren d.m.v. je trainingen beter te worden. Beter worden betekent dat je óf sneller loopt óf dat je dezelfde afstand steeds makkelijker af kunt leggen in dezelfde tijd, dus dat je minder afgemat bent. Laat het ook zien dat je actief bezig bent geweest door na afloop van de training of wandeling een selfie te maken en deze door te sturen naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Ook voor deze week hebben we weer wat trainingen voor jullie.

De intervaltraining is vrij kort, maar heel intensief.
Hou daar rekening mee en loop je niet kapot omdat het ¨maar¨ minuutjes zijn.

Schema week 5:

Groep van Eric/Harran:

• Tempoloop 5 km.
• Duurloop van 55 minuten.
• 3 minuten rustig inlopen 45 sec. wandelen, daarna 10 keer 1 minuut met 20 sec. wandelen en 6 keer 2 minuten met 40 sec. wandelen.

Groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van 60 minuten.
• 3 minuten rustig inlopen 30 sec. wandelen, daarna 12 keer 1 minuut met 20 sec. wandelen en 8 keer 2 minuten met 40 sec. wandelen.

 

Virtuele clubloop

Negen leden hebben deze week meegedaan met onze virtuele clubloop. Op de resultatenpagina kun je het overzicht bekijken.
Als je dit initiatief, om leden te motiveren om te blijven hardlopen/wandelen steunt, doe dan mee en mail je tijd en afstand naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
Je mag natuurlijk ook een screenshot van runkeeper, garmin, strava etc. mailen. Je kunt dit t/m zaterdag 30 januari doen.
Wij vinden het ook leuk als je na een training een selfie/foto maakt en deze naar de webmaster mailt.

Schema's

Ook voor deze week hebben we voor jullie weer trainingsschema's gemaakt.

Groep van Eric / Harran:

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van maximaal 50 minuten.
• 5 - 7 - 9 - 7 - 5 minuten met 2 minuten, 3 minuten, 3,5 minuut, en 3 minuten wandelen.

Groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van maximaal 75 minuten.
• 5 - 7 - 9 - 7 - 5 minuten met 1,5 minuut, 2,5 minuut , 3 minuten, 2,5 minuut wandelen.

Blijf in beweging, blijf gezond, doe verstandig en houd je aan de coronamaatregelen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!!!

 

Virtuele clubloop

Om jullie te blijven motiveren hebben we de komende tijd een virtuele clubloop die zowel hardlopend alsook wandelend gedaan worden.
Deze kan gelopen worden vanaf maandag 18 januari t/m zaterdag 30 januari. Omdat de Reeshof best groot is en we verspreid wonen, hebben we 2 rondjes van 10 km uitgezet. Elk rondje van 10 km is gesplitst in 2 aaneen sluitende rondjes van 5 km.
De reden hiervoor is dat als je samen wilt gaan lopen en de een wil 5km en de ander 10km lopen, dat je dan tóch samen kunt starten. Geprobeerd is om het finishpunt zo dicht als mogelijk bij het startpunt te krijgen, wat helaas in de rondjes 5km deel 1 en deel 2 een klein stukje uitwandelen betekent. Je kunt op elk willekeurig punt op de route starten.

De routes staan in het clubhuis. Je vindt ze in het menu item "Virtuele clubloop".

Als je 5 km of 10 km hardgelopen of gewandeld hebt en je wilt in het klassement opgenomen worden geef je tijd dan door via webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
Het is de bedoeling om dit de komende tijd vaker te doen zodat je, zeker als je hardloopt op deze manier ook je vooruitgang kunt bijhouden. Succes er mee en we hopen natuurlijk op een grote deelname.

Het overzicht met resultaten vind je >>hier<<

Schema's week 3

Het is fijn om regelmatig andere leden tegen te komen die ook actief bezig zijn.

Niet alleen van de hardloopgroep, maar ook van de Wandelende Tak. Train of wandel  je alleen of samen met je maatje, laat dit ook aan de andere zien door wekelijks een of meerdere selfies/foto´s naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl te sturen zodat deze in onze wekelijkse collage geplaatst kunnen worden. Dit is op dit moment een van de weinige mogelijkheden die we hebben om iedereen van de Loopgroep, ook al zien we elkaar niet fysiek, te motiveren en te ondersteunen. Blijf dit dus doen zolang we nog in deze situatie zitten. Wij zullen jullie van wekelijkse schema´s blijven voorzien zolang het nodig is. Daarom voor de komende week het volgende schema:

Schema voor de groep van Eric / Harran:

• 30 minuten tempo of een tempoloop van 5 km.
• Duurloop van maximaal 55 minuten.
• 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met 1 minuut, 1 minuut, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2 minuten, 2 minuten wandelen.

Schema voor de groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van maximaal 75 minuten.
• 1 - 1 - 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met  30 sec, 30 sec., 1 minuut, 1 minuut, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2 minuten, 2 minuten wandelen.

Het LFTR team

 

Ook deze week zijn een aantal LFTR leden weer in beweging geweest.
We hebben al weer de vierde collage gemaakt.
De foto's die vorige week door omstandigheden ontbraken, zijn deze week toegevoegd.

Virtuele Winter Run - Financieel overzicht

Ben je benieuwd naar de opbrengst van de Virtuele Winter Run en het financieel overzicht van 2020, ga dan naar ons clubhuis.
Hier vind je een bericht met de details over deze zaken.

Schema week 2

Schema voor de groep van Eric / Harran:

• 1 minuut rustig - 25 minuten tempo of een tempoloop van 5 km.
• 10 keer 3 minuten met 1.30 minuut herstel.
• Rustige duurloop van maximaal 55 minuten.

Schema voor de groep van Joop

• 6,5km tempoloop.
• 10 keer 3 minuten met 1.15 minuut herstel.
• Rustige duurloop van maximaal 10km.

Blijf in beweging, blijf gezond, doe verstandig en houdt je aan de twee personenregel en 1,5m afstand.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!!!

 

In de hoop dat we begin maart weer met een groep mogen lopen, hebben we de Yakult Start to Run proeftraining en cursus ingepland op de volgende data:

Op zaterdag 6 maart is er een gratis proeftraining om 09.30 uur.
Op zaterdag 13 maart om 9.30 uur is de start van de cursus.

Locatie: Fysiotherapie Tilburg Reeshof, Ketelhavenplein 243.

Mocht het door alle coronaperikelen niet mogelijk zijn om in maart te beginnen, dan blijft jou inschrijving staan en starten we zodra het wél kan. Je wordt hier dan tijdig over geïnformeerd.  Wij vinden daarom ook het fijn als je je  vooraf aanmeld voor de proeftraining, zodat wij het jou kunnen laten weten mocht het uitgesteld worden.

Aanmelden voor Yakult Start to Run gaat via www.yakultstarttorun.nl

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Harran van der Heijden, Yakult Start to Run trainer.

Dit kan via de mail: info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl of telefonisch op nummer 0612808019

 

Het nieuwe jaar is ingegaan en dat betekent dat we op 1 januari ons 5 jaar bestaan hadden. Een mooie mijlpaal ondanks alle beperkingen maar we hopen dat het niet al te lang meer zal duren voordat we weer gezamenlijk mogen lopen en koffie/thee drinken na afloop van de training.

Voorlopig is het nog niet zover, maar dat wil niet zeggen dat we als LFTR team stil zitten. Op dit moment zijn wij enkele ideeën aan het uitwerken. Twee daarvan zijn al uitgevoerd namelijk dat we selfies op de site zetten en dat je kunt reageren op de artikeltjes die op de site staan. Hopelijk werkt dit er aan mee dat we het club- / groepsgevoel kunnen bevorderen en elkaar op die manier stimuleren om door deze grote zure appel heen te komen.

Een ander idee dat uitgewerkt gaat worden heeft betrekking op de clubloop. Hoe en wanneer deze zal plaatsvinden wordt z.s.m. bekend gemaakt.

LFTR in beweging

Ook deze week hebben een aantal leden weer foto's ingestuurd. Deze week zie je mensen dubbel. Dit komt omdat ze meerdere foto's hebben ingestuurd en ze deze keer allemaal in de collage zijn geplaatst.
Leuk dat we nieuwe gezichten zien.

Wedstrijdklok

Wij zijn er ook trots op dat bijna 30% van onze leden (19) mee hebben gedaan aan de virtuele winterrun van de Atletiekunie, én dat we diverse donaties zo hebben mogen ontvangen. De totaalopbrengst wordt binnenkort bekend gemaakt door de Atletiekunie. We zijn al een eindje op weg om t.z.t. een wedstrijdklok aan te kunnen schaffen.

In wedstrijdtermen zijn we in een 10 km loop op ongeveer 4 km. Uitstekend op weg naar een goed resultaat dus, maar nog niet aan de finish. Mocht je door omstandigheden helemaal niet in de gelegenheid zijn geweest om mee te lopen, dan kun je toch de spaarpot nog steeds mee vullen door een donatie te doen op de ING rekening met IBAN nummer NL49INGB0755407202 ten name van H. vd Heijden, onder vermelding van "Donatie Wedstrijdklok".

Elke bijdrage brengt de wedstrijdklok dichterbij. Laten we met z´n allen onze schouders onder dit doel zetten zodat we door deze gezamenlijke inspanning ook de mogelijkheid krijgen om in de toekomst de trainingen regelmatig een andere invulling te geven.

Voorlopig doen we het nog met de wekelijkse schema´s, zo ook de komende week.

Schema week 1:

Schema voor de groep van Eric / Harran

• 2 minuten rustig - 25 minuten tempo - 2 minuten rustig  met 1 en 4 minuten wandelen, of een tempoloop van 5km.
• 8 keer 5 minuten met 2 .15 minuten herstel
• Rustige duurloop van maximaal 55 minuten.

Schema voor de groep van Joop

• 6,5 km tempoloop
• 8 keer 5 minuten met 2 minuten herstel
• Rustige duurloop van maximaal 10km.

Hardloop- en wandelroutes

In ons clubhuis is de kalender van 2021 gevuld met hardloop en wandelroutes.
Hier vind je dus de hardlooproutes voor maandag en de wandelroutes voor maandag en zaterdag.

Blijf in beweging, blijf gezond, doe verstandig en houd je aan de twee personenregel en 1,5m afstand.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!!!

 

Het begin van een nieuw jaar is voor veel mensen hét moment om nieuwe doelen te formuleren. Wat wordt jouw uitdaging voor 2021?

Wellicht heb je voor jezelf al een hardloop  of wandeldoel voor het nieuwe jaar bepaald en wil je deze met ons delen.

Om de interactie tussen onze leden, in deze periode waarin we niet gezamenlijk kunnen trainen, te verbeteren kan iedereen vanaf heden reageren op berichten op onze website.

Als je je doel voor 2021 met ons wil delen, reageer dan op dit bericht. Wij zijn erg benieuwd.

Wij wensen iedereen veel geluk, gezondheid en loopplezier toe voor 2021.
Hopelijk kunnen we weer snel gezamenlijk de trainingen en wandelsessies uitvoeren.

Oh ja, heb je deze week gelopen, stuur dan je selfie naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburg.nl
Morgen wordt de derde collage van "LFTR in beweging" gepubliceerd.

LFTR team