Categorie: Nieuws

Vorige week hebben we het gehad over de soort van trainingen die er zijn.
Deze week de uitleg en nut van deze trainingen.

• Tempotraining

Het is de bedoeling om bij deze training alle km´s op hetzelfde vlakke tempo te lopen, iets harder dan je duurlooptempo, dus niet om de km´s zo hard mogelijk te lopen en op een gemiddelde km eindtijd uit te komen.
Is je 10 km duurlooptempo b.v. 6 minuten per km dan probeer je deze training om elke km op 5.50 - 5.55 minuten per km te lopen, bij 7 minuten per km 6,50 - 6,55 minuten per km.

• Intervaltraining

We kennen 2 soorten intervaltraining:

1. Intensieve interval (Korte stukjes met relatief weinig herstelpauze)
2. Extensieve interval (Langere stukken met relatief langer herstelpauze
   

   1. Intensieve intervaltraining

Je loopt deze training in relatief korte stukjes waarbij je probeert om elk blokje hetzelfde tempo te blijven lopen.
Het tempo ligt bij deze training hoger dan je wedstrijdtempo omdat het kortere stukjes zijn, maar “niet volle bak”, niet sprinten dus.

2. Extensieve intervaltraining

Je loopt deze training wat langere afstanden aan 1 stuk (bijv. 1 km, 2 km, 6 minuten, 10 minuten) met een iets langere herstelpauze.
Het tempo ligt iets hoger dan je wedstrijdtempo:
Het doel van deze intervaltrainingen is om je vermogen te vergroten om de langere afstanden makkelijker te kunnen lopen.
Dit soort trainingen zijn namelijk de basis om de conditie en het vermogen op te bouwen om een duurloop goed te kunnen lopen.
Als je deze trainingen goed en serieus uitvoert, dan zal het effect snel merkbaar zijn.

Wil je de afstand verder uitbouwen dan is de duurlooptraining belangrijk.

• Duurlooptraining

Bij deze training loop je NIET op wedstrijdtempo, maar iets rustiger.
Het klinkt tegenstrijdig om rustiger te lopen dan je kunt en dan toch sneller te worden, toch is dit wel degelijk zo!.
Als we de afstand verder uit gaan bouwen gaat het tempo iets omlaag.
Je zult het gevoel hebben dat je wellicht harder had gekund, maar je lichaam herstelt sneller voor de volgende training.
Loop je de 10 km b.v. in een uur (6 minuten/km) dan loop je deze training op 6.15/6.30  minuten.
Loop je de 5km in b.v. 40 minuten ( 7 minuten/km) dan loop je deze training op 7.15/7.30 minuten.
Voor de vetverbranding en de spierversterking is dit ook de ideale manier van trainen.

Ook voor deze week hebben wij weer diverse trainingen voor jullie uitgedacht.

Schema voor de Yakult Start To Rungroep:

• 10 keer 2 minuten met 45 sec. wandelen.
• Duurloop van maximaal 50 minuten.
• 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met 1 minuut, 1 minuut, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2 minuten, 2 minuten wandelen.

Schema voor de groep van Eric:

• Tempoloop van 4 km.
• Duurloop van maximaal 50 minuten.
• 5 - 7 - 9 - 7 - 5 minuten met 2 minuten, 3 minuten, 3,5 minuut, en 3 minuten wandelen.

Schema voor de groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van maximaal 75 minuten.
• 3 - 5 - 7 - 9 - 7 - 5 -3 minuten met 1 minuut, 2 minuten, 3 minuten, 3,5 minuut, 3 minuten en 1 minuut wandelen.

Voor degenen die een horloge hebben waarop ze de training kunnen inprogrammeren zijn de volgende trainingen wellicht een goed alternatief.

Groep van Eric:

3 blokken van:

• 500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
• 1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.

 Groep van Joop:

 4 blokken van

• 500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
• 1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.

Alle trainingen beginnen uiteraard met een warming up en eindigen met een cooling down.
Blijf met plezier hardlopen of wandelen, maar houdt je aan de 1,5 meter afstand en maximaal 2 personen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!

 

Het doel van trainen is opbouwen en ons lichaam in staat te stellen om op een hoger tempo een langere afstand af te kunnen leggen.
Veel mensen denken echter dat trainen neerkomt op zo hard en zoveel als mogelijk te lopen.

Toch merken de meeste dat de vooruitgang niet zo gaat zoals men zou willen.
Hoe komt dit?

Als we ons op een training “kapot”  lopen, zal het lichaam ook veel meer moeten herstellen.
We hebben immers (bijna) al onze energie in deze training gelegd.
Na zo’n training kunnen we dan wel weer vrij snel praten en andere dingen doen, wat het gevoel geeft dat we herstelt zijn.
Niets is minder waar: Het lichaam heeft langere tijd nodig om de gebruikte energievoorraad weer aan te vullen!!
De meeste merken dit dan een paar trainingen later, omdat het dan de vooruitgang niet meer gaat zoals ze gehoopt hadden.
Dan wordt de oorzaak dikwijls al gauw gezocht in de vorige training “ die te lang duurde”, of “er zat te weinig tijd tussen de vorige training”.
Dat is meestal het geval als we onze trainingsmethode niet aanpassen, en dat belemmert dan weer de vooruitgang.

Ook als we steeds alleen maar duurlooptrainingen doen zal de vooruitgang minimaal zijn.
Daarom is afwisseling in de trainingen niet alleen leuk, maar ook noodzakelijk.

Er zijn 3 verschillende soorten trainingen:

• Tempotraining
• Duurtraining
• Intervaltraining

Om volledig profijt te hebben van al je trainingen, moet je afwisselen in training en vooral letten op het tempo waarmee je de training loopt.

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

 Schema voor de Yakult Start To Rungroep:

• 4 keer 6 minuten met 2,5 minuut wandelen.
• Duurloop van maximaal 45 minuten.
• 5 – 7 – 9 - 7 - 5 minuten met 2 minuten, 3 minuten, 4 minuten, en 3 minuten wandelen.

Schema voor de groep van Eric

• Tempoloop van 4 km.
• Rustige duurloop van maximaal 50 minuten.
• Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 6 keer 1 rondje met 1,5 minuut herstel.

Schema voor de groep van Joop

• Tempoloop van 6,5 km.
• Rustige duurloop van maximaal 75 minuten.
• Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 4 keer 2 rondjes met 2 minuten herstel.

Voor degenen die een horloge hebben waarop ze de training kunnen inprogrammeren zijn de volgende trainingen wellicht een alternatief.

Groep van Joop:

4 blokken van

• 1 minuut tempo  30 sec. versnellen  45 sec. herstel.
• 2 minuten tempo  45 sec. versnellen  1.15 minuut herstel.
• 3 minuten tempo  1 minuut versnellen  2 minuten herstel.

Groep van Eric:

3 blokken van

•  1 minuut tempo  30 sec. versnellen  45 sec. herstel.
• 2 minuten tempo  45 sec. versnellen  1.15 minuut herstel.
• 3 minuten tempo  1 minuut versnellen 2 minuten herstel.

Alle trainingen beginnen uiteraard met een warming up en eindigen met een cooling down.

Blijf met plezier hardlopen of wandelen, maar houdt je aan de 1,5meter afstand en maximaal 2 personen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie in de aanbieding.
Wij geven deze als leidraad voor jullie, maar uiteraard kun je de volgorde en de lengte van de trainingen zelf bepalen. Omdat niet iedereen hetzelfde schema loopt wordt er gesproken over  de Yakult Start To Rungroep, de groep van Eric en de groep van Joop.
Het is dus alleen om onderscheid te maken in de trainingen van de groepen dat we ze zo benoemen. Zo kan iedereen inschatten wat voor hem/haar het beste programma is om te lopen.

Elke training begint met 5 tot 10 minuten warming-up en sluit je af met 5 tot 10 minuten cooling down.

Yakult Start To Run training schema’s

• 1e training: Duurloop van maximaal 40 minuten.
• 2e training: 8 keer 5 minuten met telkens 2 minuten wandelen.
• 3e training:  14 keer 2 minuten met telkens 45 sec.  wandelen.

Schema voor de groep van Eric

• 1e training: tempoloop van 4km.
• 2e training:  3 - 6 -9 - 6 - 3 met 1,5 - 2,5 - 4 en 2,5 minuten herstel
• 3e training: Rustige duurloop van maximaal 50 minuten.

Schema voor de groep van Joop

• 1e training: 6,5km tempoloop
• 2e training: 3 – 6 - 9 - 6 - 3  met 1,15 - 2 – 3 en 2 minuten herstel
• 3e training: Rustige duurloop van maximaal 80 minuten

De officiële trainingen zijn zoals bekend tot nader order gestopt, maar om  iedereen te motiveren hebben we deze week de volgende schema´s als leidraad voor jullie.

Omdat niet iedereen hetzelfde schema loopt wordt er gesproken over de Yakult Start To Rungroep, de groep van Eric en de groep van Joop.

Zo weet iedereen wat voor hem/haar het beste programma is om te lopen.

Yakult Start To Rungroep

• 1^e training: 3 keer 3-5 minuten met 1,5 en 2 minuten wandelen.
• 2^e training: rustige duurloop van maximaal 40 minuten.
• 3^e training: 3 keer 2 - 4 - 6 minuten met 1, 2 en 2,5 minuten herstel

Schema voor de groep van Eric:

• 1^e training: tempoloop van 4km.
• 2^e training: rustige duurloop van maximaal 60 minuten
• 3^e training: 4 keer 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel

Schema voor de groep van Joop:

• 1^e training: tempoloop van 6,5km
• 2^e training: rustige duurloop van maximaal 70 minuten.
• 3^e training: 4 keer 2 - 4 - 6 minuten met 45 sec., 1,5 en 2 minuten herstel

 

De trainingen voor zaterdag 17 oktober zijn:

Yakult Start to Run groep

10 keer 3 minuten met 1 minuut en 30 seconden herstel.

Groep van Eric

10 keer 3 minuten met 1 minuut en 30 seconden herstel.

Groep van Joop

10 keer 3 minuten met 1 minuut en 15 seconden herstel.

Alle trainingen beginnen uiteraard met een warming up en eindigen met een cooling down. Dit zijn geen officiële trainingen, maar worden ter motivatie om te blijven lopen, aangeboden.

In het kader van de coronamaatregelen mag je alleen in een groep van maximaal 4 personen op 1,5 meter afstand hardlopen. Het is belangrijk dat jij je aan deze regel houdt.

Naar aanleiding van de persconferentie van het kabinet zijn, helaas, tot nader order al onze trainingen, afgelast.

Wij als LFTR team moeten ons aan dit besluit houden, en omdat de groepsgrootte is beperkt tot 4 personen is het onmogelijk om de reguliere trainingen door te laten gaan. Uiteraard willen wij jullie wel aanmoedigen om met elkaar af te spreken en elkaar zo te stimuleren. Als je dan gaat lopen houd je dan aan de voorgeschreven regels: maximaal 4 personen en lopen op 1,5m van elkaar.

Wij willen in deze omstandigheden iedereen, zowel de reguliere lopers op maandag en de Yakult Start To Run deelnemers de gelegenheid geven om in ieder geval 1 keer in de week in groepjes van maximaal van 4 te lopen om de motivatie vast te houden. Dit kan op maandagavond vanaf de Fysiotherapie om 19:30 uur.
Houd je wel aan de regels: maximaal 4 personen  in een groep en lopen op 1,5m van elkaar. Deze regels gelden ook als we ons verzamelen op de parkeerplaats

Zodra de mogelijkheid geboden wordt om de reguliere trainingen weer op te pakken, desnoods met beperkingen, dan zullen wij hier zo snel als mogelijk op inspelen. Wij als LFTR team hopen dat iedereen een positieve houding blijft houden, hoe moeilijk dit nu ook is, en actief bezig blijft. Wij zullen jullie zoveel als mogelijk blijven ondersteunen, al is het op afstand.

Wij zullen de komende weken diverse trainingen op de site zetten zodat jullie niet zelf hoeven uit te zoeken wat te (kunnen) doen en zullen regelmatig een stukje op de site plaatsen ter motivatie.

Mocht je vragen hebben over de trainingen die je wil gaan doen, dan kun je altijd terecht bij een van de trainers (het telnr. van jouw trainer kun je opvragen bij Harran 0612808019), of via de mail op info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

LFTR team

Alle groepen vertrekken op zaterdag 17 oktober vanaf de parkeerplaats van de Fysiotherapie.

Als er naar aanleiding van eventuele extra maatregelen door het kabinet aanpassingen nodig zijn, dan zullen wij deze zo spoedig mogelijk via deze site publiceren.

Belangrijk!
Kom niet trainen/wandelen en blijf thuis als je een van de volgende (ook milde!) symptomen hebt:

• neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, hoest, benauwdheid of koorts.
• als iemand in jouw huishouden koorts (vanaf de 38 °C) en/of benauwdheidsklachten heeft.